post

วิธีเริ่มต้นออกกำลังกายชกมวยที่บ้านใน 5 ขั้นตอนง่ายๆ

“มันไม่ง่ายเลย”

นั่นคือสัญญาณเหนือเวทีมวยในโรงยิมมวยที่มีชื่อเสียงที่สุดแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกา – Wild Card Gym ในลอสแองเจลิส

หากคุณเคยพยายามต่อยกระสอบทรายในโรงรถของคุณ คุณอาจจะเห็นด้วย ชกมวยสามนาทีมันช่างยาวนาน! นั่นคือเหตุผลที่ หากคุณกำลังจะฟิตหุ่นที่บ้าน คุณต้องทำบางสิ่งให้ถูกต้องก่อนที่จะเริ่ม – เหมือนกับที่นักมวยจะทำก่อนที่จะก้าวเข้าสู่สังเวียน

1. ตัดสินใจว่าคุณต้องการบรรลุอะไร

สิ่งนี้สำคัญที่ต้องรู้ เพราะมันจะเป็นตัวกำหนดสไตล์การออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการคู่หูและอุปกรณ์ประเภทใดที่คุณต้องการ คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ฟังมวยหู คุณต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการโยนหมัดอย่างถูกต้องหรือไม่? คุณต้องการเรียนรู้วิธีถือถุงมือโฟกัสกับคู่หูด้วยหรือไม่ พันธมิตรจะเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณเป็นสองเท่า หรือคุณแค่ต้องการออกกำลังกายเบาๆ ด้วยตัวเอง?

2. หากคุณต้องการฝึกกับคู่หู

หากคุณต้องการทำงานเป็นหุ้นส่วน คุณจะต้องมีผ้าปิดจมูกและถุงมือ ผ้าพันมือ และตัวจับเวลา – ตัวจับเวลาในครัวจะทำ หรือคุณสามารถดาวน์โหลดแอปตัวจับเวลาหรือติดตามการออกกำลังกาย MP3 หรือวิดีโอซึ่งจะรักษาเวลา สำหรับคุณ. คุณจะต้องใช้พื้นที่บ้าง แน่นอน คุณสามารถแบ่งปันกระสอบทรายได้ แต่การโฟกัสที่นวมนั้นสนุกและโต้ตอบได้มากกว่า

3. หากคุณไม่มีคู่หู คุณสามารถใช้กระสอบทราย (ประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณ) หรือกล่องเงาเคลื่อนไหวหน้ากระจก อย่าเข้าใกล้กระจกมากเกินไปในการชกมวยด้วยเงาด้วยเหตุผลที่ชัดเจน และหากคุณอยู่ในกระสอบทราย อย่าลืมพันมือ สวมถุงมืออย่างน้อย 10 ออนซ์ และเรียนรู้ที่จะชกอย่างถูกต้อง กระเป๋าไม่ควรแข็งเกินไปและคุณต้องอุ่นเครื่อง

4. ถัดไป คุณต้องมีรูปแบบการออกกำลังกายและโครงสร้าง

หลังจากสอนมวยฟิตเนสมา 2 ทศวรรษแล้ว บอกเลยว่ารูปแบบที่ดีที่สุดคือ “แบบกลม” รอบควรตั้งไว้ที่ 1 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น 2 นาทีสำหรับระดับกลาง และ 3 นาทีสำหรับมือโปร การพักผ่อนควรเท่ากับ 1 นาทีสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย และ 30 วินาทีสำหรับการพักขั้นสูง หากชกมวยกับคู่หู ให้เปลี่ยนนวมและนวมหลังจากแต่ละรอบหรือทำกลับไปรอบเพื่อท้าทายเพิ่มเติม